运动保健没有想象中那么难，很多简单的运动只要坚持做下来就能给肾脏带来一定的益处。快走是最简便易行的炼方式，适用于大多数刚开始运动的肾脏疾病患者，而且快走不需要特殊的场地和器械，每日饭后和通勤来回的路上都可以走上一段。

　　对大多数人来说，快走属于中低强度的有氧运动，比较安全，而且也能够起到锻炼心肺功能的作用。快走还能提高免疫力，预防多种癌症，改善糖代谢和脂质代谢，增强腿部肌肉，延缓下肢关节衰老。除了这些好处之外，快走还能起到降低肾结石的风险。因为运动强度不算太剧烈，一般也不会诱发或加重痛风，适合高尿酸患者。《中国居民膳食指南(2016)》推荐每周进行中等强度运动5-7次，每天半个小时以上，每天6000步是比较合适的运动量。

　　有段时间，朋友间攀比每日步数多少成了一种风潮，日行1万步甚至3万步的朋友比比皆是，但凡事过犹不及，运动也是如此。

　　一、可能导致行军性血红蛋白尿

　　研究显示，步行的确有益健康，可以有效降低死亡风险。而且每天行走越多，死亡风险就越低，直到每日步数达7500步时，死亡风险降至稳定状态，再增加步数，也不会使死亡风险下降。

　　有一种比较少见的疾病叫作行军性血红蛋白尿，典型症状是在长距离走路、行军或赛跑后发生短时间的血管内溶血和血红蛋白尿，有时伴有腰痛。患者大多都很健康，不少是士兵或运动员。此病是由于足底表面毛细血管内的红细胞在行走时受到长时间强烈的撞击和挤压而发生破碎所致。一般多休息、多饮水后病症就可好转，但是有再次运动后复发的可能，特别严重者可造成急性肾功能衰竭。

　　二、对下肢关节压力很大

　　每日几万步的行走对下肢关节造成的压力很大，容易造成髋关节、膝关节的磨损，导致关节滑膜炎甚至双膝半月板的损伤，关节疼痛时外用或口服的止痛药物也可能对肾脏造成损伤。将每日大量的时间、精力耗费在性价比不高甚至可能有损健康的低效运动上，实在是得不偿失。