四季养生是根据大自然的运行规律和人体的自然节奏而发展出来的。不同季节需要重点保养的脏腑不一样，“春养肝，夏养心，长夏养脾，秋养肺，冬养肾”，肾脏在季节上对应的是冬季，因此，冬天是保养肾气的最佳季节。

　　“冬贮藏精”，冬季人体消耗少，消化好，适合进补，中国人冬令进补的习俗便由此而来。又有“冬不藏精，春必病温”，是说冬天如果不好好养生，来年就容易生病。冬天应该“早卧晚起，必待日光”、“去寒就温，无泄皮肤”，否则“逆之则伤肾”。根据中医理论，冬日养肾可分为四大类。

　　所谓肾阳虚是指缺少阳气型的肾虚，肾阳虚的常见症状是手脚冰冷、疲倦乏力、尿频、腰酸背疼等。肾阳虚的人如果患有慢性疾病，如肺病、心脏病、胃肠病、关节炎等，容易在冬季复发，即所谓“能夏不能冬”，怕冷不怕热，是因身体无法耐受冬季的“阴盛”所致。

　　肾阳虚者养生，要遵循三多、三少原则。三多就是要多穿衣服；多晒太阳；多吃温补。三少是指少过多出汗；少过度劳累(包括过度运动)；少吃寒凉。

　　冬天天气寒冷是阴极时期，也是阴阳容易失调的时候。冬天天气虽然寒冷，但有些人因为体质关系或不注重保养而易生内热，内热易伤阴，导致阴亏。所以，冬天不但要养阳，还要养阴。

　　肾阴虚的症状为腰部以下发热，例如足底心发烫、烦躁、口干舌燥、失眠、腰膝酸软、遗精带下、头晕耳鸣等症状。

　　补养肾阴虚的方法：“保肾丸”针对肝肾阴虚，滋阴降火。平日也可以多吃黑色食物，如桑葚子、墨鱼、黑枣、黑芝麻、黑豆、黑米等。

　　肾的功能是藏精，《黄帝内经》说：“肾者，主蛰封藏之本。”所以冬天借助肾“藏”的本领进行封藏肾精，可以收到事半功倍之效。

　　肾精不足会出现头昏、精神疲惫、腰膝酸软、耳鸣耳聋、发脱齿落、早衰，或小儿发育迟缓、健忘、反应迟钝、思维迟缓、精少、带少、月经量少、性欲减退、阳痿、早泄、不孕等症状。

　　补养的方法包括可多喝鸡汤、骨头汤；多吃核桃、桑葚、黑枣等；适量食用枸杞、黄精、何首乌、鹿茸、鹿角胶等。

　　一、肾气不固

　　肾气不足会导致肾不纳气、呼吸气短。肾气虚，肾不纳气的症状是乏力、吸气困难、呼多吸少、神疲乏力，以及腰膝酸软、尿多便稀、遗精、带少。

　　养生原则应该避免过劳。平常可以吃核桃、枸杞、何首乌、熟地、六味地黄丸，及大补之药如人参等。

　　二、卫虚失御

　　肾气虚可导致卫气不足，即免疫力下降。肾虚、卫气不足的特点是头昏乏力、腰膝酸软、尿多、怕冷，经常伤风、感冒、流清涕。可以多吃枸杞、核桃，或服用六味地黄丸、何首乌片，也可将人参泡水后服用。经常按摩肾俞穴（第二腰椎旁开两指处）、足三里穴（膝盖下方凹陷约3寸，即四指横幅宽处）、三阴交（位于内脚踝上方约3寸处的后侧边缘）也可补肾气。