呼吸，看似一个简单寻常的动作，常常被人们所忽视，但却对人体有着很大的影响。

　　现代人生活步调快、压力大，交感神经兴奋，导致呼吸次数多，但又浅而短，容易形成这种低效率的呼吸习惯。腹式呼吸是高效率的呼吸方式，它能使呼吸速率放慢，让人们紧张的身心放松下来。因此，建议大家多练习腹式呼吸，取代平时不自觉的胸式呼吸。

　　深沉、缓慢的腹式呼吸法，能够刺激副交感神经，使兴奋的交感神经安定下来。副交感神经负责人体的放松与修复，当身体逐渐安定下来，心情自然随之放松。

　　腹式呼吸也是能吸入最多氧气的呼吸法，有助于排出更多的二氧化碳和废气，增强抵抗力，有效预防衰老。

　　腹式呼吸还能让腹部肌肉运动起来，吸气时腹部鼓胀、吐气时内缩，就像在给五脏六腑按摩一般，活络脏腑气血，有舒筋活络的效果。

　　腹式呼吸除了能治疗失眠、缓解焦虑，对于减肥和改善一些慢性病症也有一定效果。

　　腹式呼吸很简单，即吸气时让腹部凸起，吐气时压缩腹部，使之凹陷。呼吸过程中，如果配合观想或冥想，更可达到安神定心的效果。每天只要抽出30分钟练习腹式呼吸，持之以恒，便能拥有健康的身心，不必担心衰老提前来敲门。

　　1、选择一个最舒服的姿势（站、坐、躺)，将束腹带、腰带等压迫腹部的物品全部松开。

　　2、用鼻子深吸一口气，吸气时让腹鼓起。用心感受空气从鼻子经过喉部，再由胸部到腹部的过程。可以将双手放在肚脐下方，体会腹部充满气体、鼓胀起来的感觉。

　　3、让体内的废气从腹部，一路向上带到胸部，再经过喉咙，最后从嘴巴轻轻吐出。想象把胸腔的空气全部挤压出来，直到感觉腹部紧缩。仰卧时，可以明显感受到腹部的压力。

　　4、睡前进行，可治疗失眠。