过了夏至，就意味着炎热的夏天已经到来，夏至后的一段时间内，气温仍然会继续升高，俗话说“热在三伏”，真正的暑热天气在七月中旬到八月中旬，此时全国各地的气温均为最高。

　　在二十四节气中阳气最旺的时节是夏至。夏至养生保健，一方面要顺应夏季阳盛于阴的特点，注意保护阳气；另一方面这个时节尽管天气炎热，但阴气已经开始生长，阴阳交替，人体容易患各种疾病。所以，在此时节合理的养生保健非常重要。

　　第一，晚睡早起，中午打个盹。这对恢复体力、消除疲劳有一定好处。年老体弱者则应早睡早起，尽量保持每天7小时的睡眠时间。另外，夏日易受风寒湿邪侵袭，睡眠时不宜整夜吹空调，室内外温差不宜过大。

　　第二，补充水分。夏季人们常感困倦乏力、头痛头晕，这是因为人体需水量大，再加上出汗多，易引起体内水分大量流失。若不及时补充水分，容易供血不足，引起困倦、头晕头痛等。因此，应多饮凉开水，也可适当喝些淡盐水或绿豆汤。另外，应避免在强烈的阳光下暴晒，外出时最好采取防晒措施。

　　第三，饮食重在“养心”。夏至后的饮食原则重在“养心”，可以多喝牛奶，多吃豆制品、鸡肉、瘦肉等。除了清淡饮食外，还可多吃苦菜类蔬菜，如苦瓜、香菜等。因为苦味食物具有除燥祛湿、清凉解暑、利尿活血、解除劳乏、消炎退热、清心明目、促进食欲等作用。不过，苦味食物均属寒凉食物，体质较虚弱者不宜多食。

　　第四，注意过冷或过热食物的摄入。夏季多食杂粮，不可过食热性食物，以免助热；冷食瓜果当适可而止，以免损伤脾胃。西瓜、绿豆汤、乌梅小豆汤等虽为解渴消暑之佳品，但不宜冰镇食之。厚味肥腻之品，宜少勿多，以免化热生风，激发疔疮之疾。中医认为夏至宜多食酸味，以固表；多食咸味以补心，味苦之物能助心气而制肺气。

　　第五，调整情绪。蝉，此起彼伏叫个不停，愈发显得酷暑的烦热不安。如果懈怠厌倦，恼怒忧郁，则有碍气机通调。炎炎夏日，注意调整呼吸，保持积极的心态，少发火。每日用温水洗澡，不仅可以使皮肤清洁凉爽、消暑防病，还能降低肌肉张力，消除疲劳，改善睡眠，增强抵抗力。

　　第六，不宜做太剧烈的运动。夏季运动最好选择清晨或傍晚天气较凉爽时进行，场地选择在空气新鲜的地方，以散步、慢跑、太极拳、广播操为好，不宜做过分剧烈的活动。出汗过多时，适当饮用淡盐水或绿豆盐水汤，不可饮用大量凉开水，更不能立即用冷水冲头、淋浴，否则会引起寒湿痹症、黄汗等多种疾病。

　　第七，注意卫生，衣物常洗晒。阳光是天然的消毒剂，紫外线可以杀灭螨虫、细菌和病毒等。晾晒衣物的时间最好是上午10点到下午4点之间，尤其是中午12点到下午3点紫外线功效最强。除贴身衣物外，被子、床垫以及沙发靠垫等都需要经常晾晒。